[...] 10x - unoszenie do świecy 10x - spięcia 15x Po południu trening na przeszkodach. 21.05 piątek Dziś jakos totalnie bez sił od rana. Krótki trening zrobiony, w planach jeszcze bieganie ale nie wiem jak to będzie, zasypiam na stojąco @@-) Na dodatek znowu sama zostaje na weekend, na samą myśl juz nie mam siły %-) 1a. pompki 20x na podwyższeniu /z [...]
Dziś w planach trening na przeszkodach wieczorem. Tak żeby rozruszać łapy przed sobotą, później już mają luz. Jeszcze jutro bieganie a w piątek dnt. Nie mogę się przestawić na jeden trening dziennie, mam wrażenie że nic nie robię. Mimo to i tak czasu brakuje, myślałam że odpocznę jak treningów będzie mniej, a od rana nawet jeszcze nie usiadłam, [...]
18.06 piątek Dziś wpadło krótkie bieganie, spokojnie żeby tylko nogi rozruszać. Nadal mam zakwasy w nogach, do tego upał więc wyszło dość wolno. Pod koniec 3x100m. Przed bieganiem jeszcze na szybko uginanie na bicka ;-) https://youtu.be/ToPkQDV41TU /SFD/2021/6/18/9619eb498b6c4a8381dae8464a9a08f8.jpg
W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]
Przy okazji oddawania krwi zapytałem się lekarza czy nie mam ginekomastii, ta odpowiedziała że nie mam i mam ćwiczyć, poszedłem do trenera personalnego i powiedział że mam ćwiczyć klatkę+ dieta i bieganie. Ok Wszystko ładnie robiłem, ale klatka zamiast spaść to jeszcze urosła i wygląda jeszcze bardziej kobieco niż przed ćwiczeniami...
Proszę zdjęcia przed... No tak, tu jest inna ankieta. Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost 171 Obwód w biuście: 92 Pod biustem: 75 Talia:70 Obwód na wysokości pępka: 80 cm Obwód bioder: 93 Udo w najszerszym: 54 Łydka: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz ? Uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz? Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] na warzywach, białku i zdrowych tłuszczach W DT tylko w dwóch posiłkach przed treningiem i to złożone tak abyś miał energię na treningu. Najważniejsza sprawa przez te Twoje bieganie itp podejrzewam, że zajechałeś organizm i jesteś przetrenowany... Pisałem, że do wszystkiego potrzeba czasu i stopniowo zwiększać aero. Rzuciłeś się na głęboką wodę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te aeroby to troche słabo to widze. planuję treningi: - pon, śr, pt - siłowy - wt, czw, sob - bieganie/aeroby ogolnie troche inaczej bym to widzial... Potrzebuję sugestii, bo przeglądam forum i zdania są podzielone. Posiłem przed i po treningie. Z racji że wstaję tak [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dalej revers, od września ruszam z masą ;-) Dziś pojechałem z ojcem do firmy, bo miał do mnie prace o 12 już się wyrobiłem, ale musiałem czekać zanim zamknie, więc poszedłem biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem ;-) Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę [...]
[...] nie mam potrzeby zwiększać WW z resztą co ja na początku mam za treningi. Przysiady po 50kg czy MC jakimś marnym ciężarem. Zapewne z czasem będą coraz cięższe i nawet samo bieganie z obecnego 25 na 45-60 i już organizm potrzebuje więcej. Ja jestem zwolennikiem odchodzenia od WW na rzecz tłuszczy. Nie będę się wygłupiał z CKD przy moim BF bo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. ok, bedzie git Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? minimum 10g czystych bcaa przed aero I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek [...]
[...] ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam 3. walka o ostatnie 2 powt. 5. chyba poszło dobrze, 4 kg juz konkretnie czuć, dobrze, że tylko 6 powt. :-P +bieganie - dla mnie sukces kolejny, że tak długo biegnę 8-) ta przerwa 0,5 minuty bo sobie awaryjnie wyłączyłam bieżnię }:-( uwagi: -dzień zalatany, w ogole głodu nie czulam, [...]
[...] Postaram się 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo, ze 4 razy w tyg dawać to aero, tylko nie na rowerze stacjonarnym bo to mi gó**o daje, tylko metoda Odina- "taborecik", bo bieganie też odpada- za zimno jeśli to nie wypali, to wieczorem przed nocnym posiłkiem potańczę sobie z godzinkę. Tabata w niedzielę. Mam nadzieję, że coś w końcu zlecę
[...] i zakwasow wcale nie mialam... Też się ciesze, ze Odin wrocil * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * A co sądzicie o robieniu aero na wieczor, przed spaniem? Znaczy sie np bieganie 30minut, później nic do jedzenia i sen? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-16 20:34:39
[...] czas 16:06. Dałam ciala, powinno byc 2 razy tyle obwodów Ale to chcialam tak przed aero się troche rozgrzac Aero zrobione 45 min Wchodzenie nma stopień, pogoda na bieganie niezbyt zachecajaca Dieta: Dzień niski. ______________________________________________________________________________ Z tą wieksza iloscią powtórzeń to jest tak, że [...]
WYPISKA 07.05.2016 Za porządny trening i dietę biorę się od poniedziałku, dzisiaj delikatnie jeszcze. Bieganie to była masakra, po tym domowym spalaczu, czułem palenie od środka, pocenie niesamowite. Trening brzucha zacząłem ale nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń ile napisał w tym temacie %-) Trening Brzuch z Flex'em 6km biegania, mój GPS jest [...]
[...] chcesz walczyc w 72kg ?? i tyle musisz mieć na ważeniu jak bedziesz ważył 73kg dzień przed ważenie ograniczysz szamę i wodę i zjedzie 1 kg - 1,5kg perpe zrób tak: PON: rano bieganie 30min na 60% tętna max, wieczorem interwały 30s sprint 90sek trucht X10 ; BRZUCH 3x 30proste spiecia 3x30 bok lewy 3x bok prawy Wtorek: MMA + 15 min truchtu po [...]
No to jestem zaskoczony, bo ćwiczę na siłce już pewien czas i zawsze biegam przed treningiem siłowym (trener rozpisał mi "bieganie, rowerek" przed tr. siłowym). To powiedźcie, JAK powinienem ćwiczyć, żeby pogodzić utratę tłuszczu z budową mięśni?